Kaip numesti 5 kg per savaitę: efektyviausių dietų apžvalga

Numesti 5 kg per savaitę yra visiškai įmanoma, o tam visai nebūtina pakenkti savo organizmui radikaliam stresui. Namuose papildomų kilogramų galite atsikratyti sklandžiai pakeitę mitybą, laikydamiesi aiškios dienos režimo ir saikingo fizinio aktyvumo. Daugelis dietų žada greitai numesti svorio 5 kg per savaitę, tačiau ką toks stresas reikš organizmui, nėra iki galo aišku.

Ar sportuojant galima numesti 5 kg per savaitę?

Naudojant greito svorio metimo metodus, nereikia apkrauti kūno per dideliu fiziniu aktyvumu. Geriausias variantas – 30 minučių mankšta, kurią rekomenduojama atlikti patogiu laiku iki 18: 00 val. Pagrindinė taisyklė – visi pratimai turi būti atliekami 1, 5 valandos prieš valgį arba valandą po valgio.

Jei norite numesti svorio, galite atlikti šiuos pratimus:

1. Nuimkite pilvą.Būtina padėti kojas pečių plotyje ir uždėti rankas už galvos. Turėtumėte pasilenkti, alkūne paliesdami priešingą kelį. Rekomenduojama daryti 2 rinkinius po 20 kartų.
2. Įtempkite klubus ir sėdmenis.Turite sėdėti ant kėdės krašto ir laikyti daiktą tarp kojų. Turėtumėte dėti visas pastangas, kad paspaustumėte objektą, tada pakelkite kojas 30 sekundžių.
3. Pašalinkite garsumą nuo rankų ir nugaros.Įkvėpdami turite paimti mažus hantelius ir sulenkti alkūnes, o iškvėpdami - ištiesinti. Galite atlikti lentą sulenktomis arba tiesiomis rankomis, įtempti pilvo, rankų ir klubų raumenis ir tokioje padėtyje palaikyti apie minutę.

Šiandien yra kelios dešimtys fizinių pratimų, kurie per savaitę gali padėti numesti kelis kilogramus. Tačiau dažnai nesilaikant dietos vien fizinio krūvio ant kūno neužtenka.

Greičiausios dietos numesti svorio 5 kg per 7 dienas

Jūs galite numesti 5 kg per savaitę laikydamiesi kelių dietų, kurios apima tam tikros grupės maisto produktų valgymą.

Kefyro dieta

Ši dieta ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerina kraujotakos, nervų ir virškinimo sistemų veiklą. Be to, geriant šį gėrimą dideliais kiekiais, atkuriama riebalinių liaukų veikla, o tai ypač naudinga riebiai odai. Laikantis kefyro dietos, teks visiškai atsisakyti cukraus ir druskos bei griežtai laikytis mitybos plano. Kiekvieną dieną reikia išgerti pusę litro kefyro ir valgyti šiuos produktus:

• 1 diena - 5 gabaliukai virtų bulvių;
• 2 diena - 100 gramų virtos vištienos filė;
• 3 dienos - 100 gramų bet kokios virtos liesos mėsos;
• 4 dienos - 100 gramų bet kokios virtos žuvies;
• 5 diena – daržovės ir bet kokie vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges;
• 6 dienos - tik kefyras;
• 7 diena – mineralinis vanduo.

Daugelis moterų teigia, kad laikydamosi kefyro dietos vos per savaitę jos gali numesti 5 kg svorio.

Grikių dieta

Ši monodieta nuo kitų skiriasi savo naudingumu ir veiksmingumu kovojant su antsvoriu. Faktas yra tas, kad grikiuose yra nedidelis kiekis angliavandenių, kurie skatina riebalų skaidymąsi organizme. Tuo pačiu metu grūduose yra pakankamai baltymų, mikroelementų ir vitaminų, kurie tiesiog būtini normaliai organizmo veiklai.

Grikių košę reikia ruošti pagal konkretų receptą: stiklinę dribsnių užpilkite karštu virintu vandeniu, uždenkite dangčiu ir palikite per naktį prisitraukti.

Visą dieną galima valgyti neribotą kiekį grikių košės, tačiau dėti į ją druskos, sviesto, cukraus ir kitų prieskonių negalima. Prie šio patiekalo per dieną galima išgerti iki litro neriebaus kefyro ar jogurto. Žolelių arbatas be cukraus ir vandens galima gerti neribotais kiekiais, o pietums vietoj grikių košės galima suvalgyti 100 gramų varškės. Svarbu atsiminti, kad vakarienė turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Arbūzų dieta

Tokios dietos pagrindas yra diurezinis arbūzo poveikis, leidžiantis aktyviai pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo ir taip kovoti su papildomais kilogramais. Laikydamiesi tokios dietos galite valgyti tam tikrą maisto produktų rinkinį, kurį reikia kaitalioti, kad paįvairintumėte meniu.

Pusryčiams rekomenduojama valgyti bet kokią košę ar daržoves, taip pat neriebų kietąjį sūrį. Pietums leidžiama valgyti virtą mėsą ar žuvį kartu su garuose troškintomis daržovėmis. Vakare, jei laikotės dietos, turėtumėte suvalgyti tik vieną arbūzą – 1 kg uogų 30 kg svorio.

Dietų pliusai ir minusai

Šiandien yra daugybė dietų ir kiekviena iš jų yra savaip veiksminga. Svarbu pasirinkti tą, ant kurio žmogus gali išsilaikyti ilgiausiai.

Visos dietos turi šiuos privalumus:

1. Galite atsikratyti perteklinio svorio ir greitai pasiekti norimą rezultatą.Staigiai apribojus suvartojamų kalorijų kiekį, žmogus iškart pradeda numesti papildomų svarų. Yra dietų, kurios žada numesti kilogramą per dieną, o tai yra gana viliojanti perspektyva. Vos per kelias dienas, jei laikysitės tam tikrų taisyklių, galėsite pasiekti rezultatų ir pasigirti savo rezultatais.

2. Organizmas išvalomas, nes dieta remiasi vaisių, daržovių ir sveiko maisto vartojimu.Pasninko metu galima išvalyti organizmą nuo toksinių medžiagų ir pašalinti vandens perteklių.

Nepaisant privalumų, yra ir trūkumų:

1. Svorio metimo rezultatai dažniausiai būna trumpalaikiai.Jei laikotės specialios dietos, organizmas netenka didelio vandens kiekio, tačiau grįžus prie įprastos mitybos, papildomi kilogramai vėl priauga. Atsižvelgiant į šią savybę, jei nori išlikti patrauklios formos, daugelis moterų turi nuolat laikytis tokių dietų.
2. Dieta dažniausiai būna nesubalansuota.Dietos metu organizmas negauna reikiamo kiekio vitaminų, mikroelementų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Visa tai sukelia nemalonių pasekmių ir net komplikacijų atsiradimą. Dėl medžiagų trūkumo galimas alpimas, sveikatos pablogėjimas.

Be to, dietos dažnai pablogina organizme vykstančius medžiagų apykaitos procesus. Būtent dėl šios priežasties, sutrikus dietai, pacientai pradeda greitai priaugti svorio, o jo atsikratyti nebėra taip paprasta.

Kiti būdai greitai numesti svorio be skausmo

Geriausias būdas numesti svorio yra švelni dieta, kurios pagalba galite numesti svorio palaipsniui, neatimdami iš organizmo maistinių medžiagų. Per dieną negalima praleisti pagrindinių valgymų. Taip yra dėl to, kad jie aprūpina organizmą energija ir maistinėmis medžiagomis.

Visą dieną būtinai turėtumėte gerti vandenį, kuris yra svarbus normaliai organizmo veiklai. Skystis ne tik valo organizmą, bet ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, degina riebalus. Iš dietos turėtumėte pašalinti druską arba sumažinti jos vartojimą iki minimumo.

Jei norite numesti svorio, jums nereikia tapti priklausomam nuo svarstyklių. Rekomenduojama kartą per savaitę svertis ryte be drabužių. Jūs turite ramiai priimti bet kokį rezultatą ir numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai.

Viena dažniausių klaidų – prastas maisto kramtymas, dėl kurio sutrinka virškinamojo trakto veikla. Būtent dėl šios priežasties reikia skirti ypatingą dėmesį kramtymui ir taip mėgautis maistu. Svarbų vaidmenį lieknėjimo procese atlieka sportas, todėl kiekvieną dieną bent 30 minučių reikia skirti vaikščiojimui, bėgimui, šokinėjimui ar plaukimui.

Kiek tvarus bus šis svorio metimas?

Deja, dietos suteikia tik laikiną efektą, o jas pasibaigus iškart svoris grįžta. Tiesą sakant, nėra nei vienos dietos, kuri padėtų nutukti linkusiems žmonėms atsikratyti papildomų kilogramų.

Tiesą sakant, visos priemonės, kurios siūlomos internete, neduoda ilgalaikių rezultatų. Tai tik rinkodaros specialistų, kurie uždirba didžiulius pinigus iš reklamos, apgaulė.

Bendros svorio metimo rekomendacijos

Jūs galite atsikratyti papildomų kilogramų namuose, nesilaikydami dietos, paimtos iš laikraščio ar žurnalo. Visų pirma, svarbu laikytis šių mitybos principų:

• Griežtai draudžiama badauti;
• nereikia valgyti su kompanija ir baigti valgyti po savo vaikų;
• intervalas tarp valgymų turėtų būti išlaikytas, idealiu atveju jis turėtų būti 3-4 valandos;
• vakarienė turi būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą;
• reikia išmokti mėgautis maistu paįvairinant mitybą;
• pirmąją dietos savaitę nerekomenduojama vienu metu valgyti daugiau kaip 1-2 maisto produktus, vėliau ne daugiau kaip 3-4;
• vienu metu leidžiama suvalgyti delno dydžio žuvies porciją, o garnyras turi tilpti į dvi saujas;
• neturėtumėte tuo pačiu metu valgyti angliavandenių ir baltymų;
• Jūs negalite gulėti pavalgius, turite vaikščioti mažiausiai 30 minučių.

Be to, mitybos specialistai rekomenduoja per dieną išgerti ne mažiau kaip 1, 5 litro skysčių mineralinio vandens ir žaliosios arbatos pavidalu. Pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo geriausia gerti skystį, kuris pašalins vandenį iš riebalų sankaupų.